Wist je dat je spieren voldoende eiwit nodig hebben,
..juist ook met de jaren?
Zo help je ze elke ochtend een handje.
Vanaf je 30e begin je langzaam spiermassa te verliezen, en na je 50e gaat dit sneller. Goed bewegen en voldoende eiwit uit voeding dragen bij aan sterkere spieren.
Verdeel eiwitten over je dag
Het belang van eiwitten voor je spieren is bij veel mensen inmiddels wel bekend. Iets waar je misschien minder snel aan denkt, is hoe de verdeling van die eiwitten over de dag eruitziet. Het wordt algemeen aanbevolen om eiwitten over de dag te spreiden. Dus liever drie keer ongeveer 20 gram dan één of twee grote porties*. In Nederland halen we meestal wel voldoende eiwit uit het avondeten, maar juist bij het ontbijt blijft de inname vaak wat achter. Door je eiwitten te verdelen over ontbijt, lunch en avondeten, haal je er het meeste uit.
Je spieren met de jaren
Voor sterke spieren zijn zowel spiermassa als spierkracht belangrijk. Spierkracht wordt gestimuleerd door voldoende beweging, terwijl spiermassa wordt ondersteund door beweging én voldoende eiwitten. Naarmate je ouder wordt neemt je spiermassa geleidelijk af. Dat is normaal, maar je kunt het verloop wel beïnvloeden door te blijven bewegen en genoeg eiwit te nemen, zo geeft het Voedingscentrum aan. Vanaf je 50e is het advies om wekelijks minimaal 2,5 uur te bewegen. Daarnaast is eiwitrijke voeding belangrijk. Omdat je energiebehoefte met de jaren vaak wat afneemt, eet je vaak ook wat minder. Juist daarom is het van belang dat wat je eet voldoende voedingsstoffen bevat. En dat begint al bij het ontbijt
Je vraagt je misschien af: is het nou eiwitten of proteïnen?
Het antwoord is eenvoudiger dan je denkt, want ze betekenen precies hetzelfde. Eiwitten dragen bij tot de groei en het behoud van de spiermassa. Om je spieren sterk te houden, heb je elke dag nieuwe eiwitten nodig. Het Voedingscentrum adviseert gemiddeld 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilo komt dat neer op zo'n 58 gram per dag.
Dagelijks een beetje extra voor jou en je spieren met Campina Extra Proteïne yoghurt
Een makkelijke manier om dagelijks wat extra eiwit binnen te krijgen is met Campina Extra Proteïne yoghurt. Deze yoghurt heeft de vertrouwde smaak van Campina en is rijk aan eiwit, met eiwitten die van nature aanwezig zijn in melk. Een literpak bevat 55 gram eiwit.
Kies dus eens voor een ontbijt met Campina Extra Proteïne yoghurt, bijvoorbeeld lekker met fruit en granen, en geef jezelf en je spieren dagelijks net dat beetje extra.
De eiwitcheck: hoe zit het bij jou?
Sta eens stil bij je eetpatroon:
- Hoe ziet je ontbijt eruit?
- Krijg je bij de lunch voldoende voedingsstoffen binnen?
- Of zit het grootste deel van je eiwitinname in één maaltijd?
Met kleine aanpassingen kun je al verschil maken. Denk aan het toevoegen van een eiwitrijke component aan je ontbijt of lunch.
Eiwitten dragen bij aan het behoud en de groei van spieren. Een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl zijn belangrijk. Eén portie levert een significante hoeveelheid eiwit.